ПРОШЕДШАЯ ВСТРЕЧА 17.09.2026 · 09:00
Как поддержать себя
в турбулентное время
Тревога, неопределённость, внутренняя критика и возвращение к посильным действиям.
ПосмотретьОНЛАЙН-ВСТРЕЧА · БЕСПЛАТНО
Психологические завтраки с Геннадием Опариным
В ТОЧКЕ ОПОРЫ
Как справляться,
когда трудно
Осознанные способы поддержки себя:
что уже используете и что можно еще попробовать
(копинг-стратегии)
Поговорим о том, как замечать свои привычные реакции, выбирать способ поддержки под конкретную ситуацию и добавлять новые стратегии, если прежние не помогают.
Зарегистрироваться бесплатноВСТРЕЧА
Зачем приходить
Когда нам трудно, мы обычно что-то делаем: начинаем действовать или, наоборот, отвлекаемся, всё проверяем или стараемся не думать, ищем поддержки или замыкаемся.
Иногда это помогает. Иногда даёт только краткое облегчение. На встрече разберём, как возвращать себе больше осознанности и выбора, как расширять репертуар стратегий совладания с трудными ситуациями.
- поймёте, чем осознанная стратегия отличается от автоматической реакции;
- познакомитесь с двумя направлениями совладания: работа с ситуацией и поддержка собственного состояния;
- увидите разные способы справляться и узнаете, когда они могут помогать;
- заметите стратегии, которые дают краткое облегчение, но не приближают к решению;
- выберете 3–5 новых способов поддержки, которые сможете попробовать в подходящих ситуациях.
ФОРМАТ
Что будет
01
Что мы делаем, когда трудно
Автоматические реакции и осознанные способы справляться.
02
Два направления поддержки
Что помогает изменить ситуацию, а что — выдержать её.
03
Карта стратегий
Действие, планирование, информация, поддержка, принятие, пауза.
04
Когда способ перестаёт помогать
Как отличить восстановление от избегания.
05
Транзактный анализ
Как наши эго-состояния связаны со способами реагировать.
06
Практика и личная аптечка
Вы выберете несколько новых способов поддержки по желанию.
Можно участвовать активно, просто слушать или отвечать в чате. Камеру включать не обязательно.
УЧАСТИЕ
Как проходит участие
Можно подключиться с камерой или без неё.
Можно задавать вопросы в чате или просто слушать.
Участие в практике — по желанию.
Подготовьте чашку чая или кофе и, при желании, лист бумаги.
КОМУ ПОДОЙДЁТ
Для кого
Встреча может быть полезна, если вы хотите понять:
- почему в трудной ситуации вы каждый раз реагируете похожим образом;
- что делать, если вы всё понимаете, но продолжаете избегать, проверять или откладывать;
- как выбрать способ поддержки под конкретную ситуацию;
- чем действие отличается от попытки любой ценой избавиться от неприятных чувств;
- как просить помощи и использовать внешние ресурсы;
- что попробовать, если привычный способ справляться больше не даёт результата;
- как поддерживать себя без требования всегда быть сильным и собранным.
Не обязательно узнавать себя во всех пунктах. Можно прийти только с одним вопросом.
ВЕДУЩИЙ
Кто ведёт
ПСИХОЛОГ · ТРАНЗАКТНЫЙ АНАЛИЗ
Геннадий Опарин
Психолог, работает в подходе транзактного анализа. Исследует стресс, совладание и устойчивость, имеет опыт работы с образовательными форматами и проводит индивидуальные консультации.
На встрече — понятный разговор о том, как замечать свои способы справляться, выбирать подходящие и менять их при необходимости.
i
ВАЖНО
Пожалуйста, учитывайте формат
Это психообразовательная онлайн-встреча, а не терапевтическая группа и не индивидуальная консультация.
Мы будем говорить о разных способах совладания, но не ставить диагнозы и не оценивать участников.
Участие в упражнениях добровольное. Можно просто слушать, не включать камеру и не рассказывать личные подробности.
Встреча не предназначена для работы с острыми кризисными состояниями. Если состояние сильно мешает спать, работать, заботиться о себе или связано с кризисными мыслями, важно обратиться за индивидуальной, медицинской или экстренной помощью.
ЦИКЛ ВСТРЕЧ
Другие психологические завтраки
Здесь появляются анонсы следующих встреч, а после проведения — ссылки на записи и материалы прошедших психологических завтраков.
Как поддержать себя
ПРОШЕДШАЯ ВСТРЕЧА 01.10.2026 · 09:00
Неопределённость и контроль:
что действительно в моей власти
Как отличать полезный контроль от изматывающей проверки, видеть варианты и выбирать следующий шаг.
ПосмотретьРЕГИСТРАЦИЯ
Присоединяйтесь к встрече
Регистрация бесплатна. После заполнения формы вы получите организационное письмо со ссылкой и деталями участия.
Зарегистрироваться на встречу
Встреча пройдёт в четверг, 08 октября, в 09:00 онлайн. После регистрации пришлём организационное письмо со ссылкой на встречу.
